{"id":9294,"date":"2026-07-19T20:02:07","date_gmt":"2026-07-19T23:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/19\/acorda-com-dor-nas-pernas-veja-cinco-possiveis-causas\/"},"modified":"2026-07-19T20:02:07","modified_gmt":"2026-07-19T23:02:07","slug":"acorda-com-dor-nas-pernas-veja-cinco-possiveis-causas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/19\/acorda-com-dor-nas-pernas-veja-cinco-possiveis-causas\/","title":{"rendered":"Acorda com dor nas pernas? Veja cinco poss\u00edveis causas"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">A<\/span>cordar com as pernas doloridas, pesadas ou r\u00edgidas \u00e9 uma queixa comum. Em alguns casos, o desconforto pode estar ligado \u00e0 posi\u00e7\u00e3o durante o sono ou ao esfor\u00e7o f\u00edsico do dia anterior. Em outros, pode indicar altera\u00e7\u00f5es na circula\u00e7\u00e3o, nos nervos ou nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Segundo a cl\u00ednica North Atlanta, alguns sinais merecem aten\u00e7\u00e3o, especialmente quando aparecem com frequ\u00eancia ou v\u00eam acompanhados de dorm\u00eancia, formigamento, incha\u00e7o ou fraqueza.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">1. M\u00e1 circula\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n<p>Uma das poss\u00edveis causas \u00e9 a dificuldade de o sangue circular adequadamente pelas pernas. Durante o sono, o corpo permanece im\u00f3vel por v\u00e1rias horas, o que pode tornar o problema mais percept\u00edvel pela manh\u00e3.<\/p>\n<p>Quando h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo, o sangue pode se acumular nas extremidades e os m\u00fasculos podem receber menos oxig\u00eanio.<\/p>\n<p>Entre os sintomas mais comuns est\u00e3o sensa\u00e7\u00e3o de peso, rigidez, formigamento, dorm\u00eancia e desconforto na parte inferior das pernas.<\/p>\n<p>A m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode estar relacionada a condi\u00e7\u00f5es como doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica e insufici\u00eancia venosa cr\u00f4nica.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">2. Rigidez muscular<\/span><\/p>\n<p>Os m\u00fasculos relaxam durante o sono, mas muitas horas sem movimento podem provocar rigidez. O inc\u00f4modo costuma aparecer ao levantar e come\u00e7ar a caminhar.<\/p>\n<p>O problema pode ser mais intenso ap\u00f3s um treino pesado, em pessoas com pouca flexibilidade, em quem dorme em posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel ou passa muitas horas sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">3. Compress\u00e3o dos nervos<\/span><\/p>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o adotada durante a noite tamb\u00e9m pode pressionar nervos, especialmente o ci\u00e1tico.<\/p>\n<p>Dormir de lado com a perna de cima projetada para a frente, permanecer por muito tempo em posi\u00e7\u00e3o fetal ou torcer a regi\u00e3o lombar ao dormir de barriga para baixo s\u00e3o h\u00e1bitos que podem contribuir para o desconforto.<\/p>\n<p>A compress\u00e3o pode provocar dor aguda, formigamento, fraqueza e sensa\u00e7\u00e3o de peso ao acordar.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">4. S\u00edndrome das pernas inquietas<\/span><\/p>\n<p>A s\u00edndrome das pernas inquietas \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica caracterizada por uma necessidade dif\u00edcil de controlar de movimentar as pernas, principalmente \u00e0 noite.<\/p>\n<p>A atividade muscular repetida durante o sono pode causar dor, rigidez e cansa\u00e7o na manh\u00e3 seguinte. Espasmos noturnos, dificuldade para dormir e sensa\u00e7\u00f5es inc\u00f4modas nas pernas tamb\u00e9m podem ocorrer.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">5. Artrite e problemas nas articula\u00e7\u00f5es<\/span><\/p>\n<p>A osteoartrite e outras doen\u00e7as articulares tamb\u00e9m podem provocar dor matinal. Como as articula\u00e7\u00f5es ficam im\u00f3veis durante a noite, a rigidez e a inflama\u00e7\u00e3o podem ficar mais intensas ao despertar.<\/p>\n<p>O desconforto costuma atingir joelhos, tornozelos e quadris e, em alguns casos, melhora ap\u00f3s alguns minutos de movimento. Incha\u00e7o e sensibilidade tamb\u00e9m podem aparecer.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Como aliviar o desconforto<\/span><\/p>\n<p>Alongamentos leves ao acordar e uma caminhada curta, de tr\u00eas a cinco minutos, podem ajudar a reduzir a rigidez muscular.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer ajustes na posi\u00e7\u00e3o de dormir. Manter as pernas levemente flexionadas, colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado e elevar discretamente as pernas podem aumentar o conforto.<\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia contribui para o funcionamento dos m\u00fasculos e para a circula\u00e7\u00e3o. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com fontes de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio, tamb\u00e9m pode ajudar.<\/p>\n<p>Caminhada, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios leves de for\u00e7a fortalecem os m\u00fasculos e favorecem o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Caso a dor seja frequente, piore ao longo do tempo ou venha acompanhada de incha\u00e7o, perda de for\u00e7a, mudan\u00e7a de cor da pele, falta de ar ou dorm\u00eancia persistente, \u00e9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas, hidrata\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, planejamento das refei\u00e7\u00f5es e sono adequado est\u00e3o entre as pr\u00e1ticas que podem favorecer a perda de peso e tornar a rotina mais saud\u00e1vel<\/p>\n<p>                                                                    <small>\u00a0Not\u00edcias ao Minuto | 03:30 &#8211; 15\/07\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar com as pernas doloridas, pesadas ou r\u00edgidas \u00e9 uma queixa comum. 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