{"id":9443,"date":"2026-07-24T09:00:18","date_gmt":"2026-07-24T12:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/24\/exagerou-na-alimentacao-durante-as-ferias-veja-como-voltar-a-rotina\/"},"modified":"2026-07-24T09:00:18","modified_gmt":"2026-07-24T12:00:18","slug":"exagerou-na-alimentacao-durante-as-ferias-veja-como-voltar-a-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/24\/exagerou-na-alimentacao-durante-as-ferias-veja-como-voltar-a-rotina\/","title":{"rendered":"Exagerou na alimenta\u00e7\u00e3o durante as f\u00e9rias? Veja como voltar \u00e0 rotina!"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<br \/><\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">V<\/span>iagens, confraterniza\u00e7\u00f5es, jogos da Copa, churrascos, petiscos e bebidas alco\u00f3licas. Em per\u00edodos de comemora\u00e7\u00f5es e f\u00e9rias, \u00e9 comum sair da rotina e exagerar na alimenta\u00e7\u00e3o. Depois, v\u00eam o incha\u00e7o, a sensa\u00e7\u00e3o de peso e a promessa de compensar tudo com uma dieta rigorosa. A professora de Nutri\u00e7\u00e3o do Centro Universit\u00e1rio de Bras\u00edlia (CEUB) Pollyana Ayub alerta que dietas, jejuns prolongados e restri\u00e7\u00f5es severas n\u00e3o s\u00e3o a melhor sa\u00edda. Segundo ela, alguns dias de exagero dificilmente ser\u00e3o respons\u00e1veis por mudan\u00e7as significativas no peso ou por comprometer um processo de emagrecimento.<\/p>\n<p>&#8220;Uma refei\u00e7\u00e3o, um fim de semana ou alguns dias fora da rotina n\u00e3o determinam o sucesso ou o fracasso de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. O que faz diferen\u00e7a \u00e9 o conjunto dos h\u00e1bitos mantidos ao longo do tempo&#8221;. O problema surge quando os excessos passam a fazer parte da rotina: &#8220;O organismo consegue lidar bem com situa\u00e7\u00f5es ocasionais. A preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 quando o padr\u00e3o desequilibrado se prolonga por semanas ou meses, gerando ganho de peso e de outros impactos \u00e0 sa\u00fade&#8221;, revela Ayub.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">O peso na balan\u00e7a pode enganar<\/h3>\n<p>Ap\u00f3s per\u00edodos de excessos, muitas pessoas percebem aumento do peso e acreditam ter ganhado gordura rapidamente. Na pr\u00e1tica, nem sempre \u00e9 isso que acontece. Segundo a nutricionista, o consumo elevado de alimentos ricos em s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar e bebidas alco\u00f3licas favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, provocando incha\u00e7o e altera\u00e7\u00f5es tempor\u00e1rias no peso. &#8220;Muitas vezes, esse aumento est\u00e1 mais relacionado \u00e0 reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica do que ao ganho efetivo de gordura. Por isso, n\u00e3o \u00e9 recomendado tomar decis\u00f5es precipitadas ou adotar medidas radicais&#8221;, afirma Pollyana Ayub.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">Nada de compensa\u00e7\u00f5es radicais<\/h3>\n<p>Sucos detox, dietas l\u00edquidas, jejuns prolongados e planos alimentares muito restritivos costumam ganhar popularidade ap\u00f3s per\u00edodos de excessos. Mas a especialista alerta que essas estrat\u00e9gias n\u00e3o possuem respaldo cient\u00edfico para promover uma suposta &#8220;limpeza&#8221; do organismo. &#8220;Nosso corpo j\u00e1 conta com mecanismos naturais de desintoxica\u00e7\u00e3o realizados principalmente pelo f\u00edgado, rins, intestino e pulm\u00f5es. N\u00e3o existe alimento ou dieta capaz de acelerar esse processo de forma milagrosa&#8221;, destaca.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">Nada de passar fome para compensar<\/h3>\n<p>Outra atitude comum \u00e9 tentar compensar os exageros ficando horas sem comer ou cortando drasticamente as calorias. Para Pollyana, essa estrat\u00e9gia costuma gerar mais problemas do que solu\u00e7\u00f5es. &#8220;Jejuns prolongados e dietas muito restritivas podem aumentar a fome, favorecer epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar e dificultar a manuten\u00e7\u00e3o dos resultados a longo prazo&#8221;, afirma. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 voltar gradualmente \u00e0 rotina, priorizando alimenta\u00e7\u00e3o baseada em alimentos in natura e minimamente processados.<\/p>\n<p>O que fazer ap\u00f3s os excessos<\/p>\n<p>Entre as orienta\u00e7\u00f5es da especialista do CEUB est\u00e3o:<\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>Aumentar o consumo de \u00e1gua ao longo do dia;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Priorizar frutas, verduras, legumes e cereais integrais;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Consumir fontes de prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Reduzir o consumo de bebidas alco\u00f3licas;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Evitar ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e embutidos;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Retomar a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Manter hor\u00e1rios regulares para as refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Dormir bem.<\/li>\n<p>&#13;\n                                                                    <\/ul>\n<p>\u00a0<br \/>Segundo Ayub, uma estrat\u00e9gia simples \u00e9 montar refei\u00e7\u00f5es equilibradas, preenchendo metade do prato com verduras e legumes, um quarto com prote\u00ednas e o restante com carboidratos de boa qualidade, como arroz, feij\u00e3o, batata, mandioca ou gr\u00e3os.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">Sono e exerc\u00edcio tamb\u00e9m contam<\/h3>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, outros fatores desempenham papel importante na recupera\u00e7\u00e3o do organismo. &#8220;O sono inadequado interfere nos horm\u00f4nios relacionados \u00e0 fome e \u00e0 saciedade, aumentando o desejo por alimentos mais cal\u00f3ricos. J\u00e1 a atividade f\u00edsica ajuda a regular o metabolismo, melhora a disposi\u00e7\u00e3o e contribui para o controle do peso corporal&#8221;, explica Ayub. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 retomar gradualmente uma rotina compat\u00edvel com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada pessoa.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">Quando procurar ajuda<\/h3>\n<p>Se a sensa\u00e7\u00e3o de perda de controle sobre a alimenta\u00e7\u00e3o for frequente ou se houver dificuldade para retomar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional. &#8220;Cada pessoa tem necessidades, objetivos e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade diferentes. Por isso, o acompanhamento nutricional pode ajudar a construir estrat\u00e9gias mais adequadas e sustent\u00e1veis&#8221;, orienta. A especialista do CEUB refor\u00e7a que um feriado, uma viagem ou uma sequ\u00eancia de comemora\u00e7\u00f5es n\u00e3o definem a sa\u00fade de ningu\u00e9m. &#8220;O mais importante \u00e9 lembrar que sa\u00fade \u00e9 constru\u00edda pelas escolhas feitas na maior parte do tempo, e n\u00e3o por um ou outro momento de exce\u00e7\u00e3o&#8221;, conclui.<\/p>\n<p>Leia Tamb\u00e9m:  Dias frios podem afetar sua press\u00e3o arterial? <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viagens, confraterniza\u00e7\u00f5es, jogos da Copa, churrascos, petiscos e bebidas alco\u00f3licas. Em per\u00edodos de comemora\u00e7\u00f5es e f\u00e9rias, \u00e9 comum sair da rotina e exagerar na alimenta\u00e7\u00e3o. Depois, v\u00eam o incha\u00e7o, a sensa\u00e7\u00e3o de peso e a promessa de compensar tudo com uma dieta rigorosa. 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